【#做这3件事是在帮身体抗炎# 】#长期慢性炎症真的会拖成病#最好的“抗炎”，是将慢性低度炎症调控至“安全区间”。而健康的生活方式非常重要。

✅好好睡觉：睡眠对免疫系统的恢复十分重要，尽量晚上11点前睡觉，睡够7~8小时，午休半小时左右。睡前3~4小时停止进食和剧烈运动，睡前1小时不要再刷手机、看电视，应让大脑尽快从屏幕光线的刺激中恢复。

✅抗炎饮食：多摄入富含抗炎成分的食物，如藜麦、糙米、荞麦等全谷物，以及深海鱼贝类富含多不饱和脂肪酸，西蓝花、菜花、甘蓝、芥蓝等十字花科蔬菜和草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子等莓果类水果也不错。少吃高糖、高油、高脂食物，减少红肉、加工肉、动物内脏、精制谷物摄入。

✅适度运动：长期久坐、身体活动少、体脂率较高的人群，体内炎症因子水平相对更高带来免疫系统混乱。建议每坐1小时起身活动5分钟，每周至少150分钟慢跑、健走、骑行等有氧运动，有助降低促炎因子。