过度思考是有害的，并且会消耗我们的精力。它会一直束缚着你，如果你不采取任何行动，它甚至会对你的日常生活产生极大的影响，包括影响你的身心健康和整体幸福感。过度思考使你更容易抑郁和焦虑。

很多人想太多是因为他们害怕未来，害怕以后可能会出现的问题。临床心理学家DavidCarbonell说:“因为我们觉得未来很脆弱，所以我们一直努力在脑海中解决问题。”过度思考很容易削弱你对生活的掌控感。它剥夺了我们对参与周围一切事物的积极性。

Nicholas Petrie说：“长期忧虑的人会增加出现冠状动脉问题的几率，免疫功能受到抑制。沉溺于过去或未来也会使我们脱离当下，使我们无法完成手头上的工作。如果你问经常进行过度自我反思的人他们的感受如何，他们之中没有人会说快乐。大多数人都为此感到痛苦。”

过度思考会使大脑陷入焦虑循环。当过度思考变得像呼吸一样自然时，你需要迅速处理它，并找到解决办法。

Amy Maclin曾经在RealSimple杂志上写道：“当一件不愉快的事情让我们情绪低落时，我们就更容易回想起其他令我们感到糟糕的时刻。这会为过度思考的人提供一个进入恶性循环机会。”

要找到一种建设性的方式来处理担忧或消极的想法。你可以在每天晚上睡觉前，或早上刚醒来时，就把你的想法写在日记里。把你大脑中的想法都“倾诉”在纸上有时能带来一种解脱。

你也可以通过感官来控制过度思考的习惯。从现在开始，将注意力集中在所有你能听到、看到、闻到、尝到和感觉到的东西。这样做的目的是与你眼前的世界，以及你周围的一切重新建立联系。当你开始集中注意力时，你大脑里其他想法就减少了。

你也可以通过自我意识来摆脱过度思考的习惯。你可以试着这样对自己说: “我感到焦虑不安。我在哪儿? 我是在我的脑海里吗? 也许我应该绕着街区散散步，看看会发生什么事。”

当你意识到你的大脑正处于超速运转，或过度思考的状态时，你应该尝试马上摆脱它。更好的方法是转移你的注意力，把它转移到其他需要集中注意力的事情上。

“如果你每天都打断和替换数百次你的想法，那么过度思考会很快停止。”心理学家《10种最好的焦虑管理技巧》一书的作者Margaret Weherenberg博士说道，“即使只是将注意力回到手头的任务上，也是一个改变过度思考的方式。”

这固然需要练习。但随着时间的推移，你会发现你再也不会担心没有必要纠结的事情，而是选择在现实生活中做一些事情，不会花很多时间在过度反思上。

Ryan Howes博士建议，我们可以转化我们的想法。例如，把“我不敢相信这件事发生了”这一想法转化成“我该怎么做才能防止它再次发生?”，再或者“我没有好朋友!”可以转化成“我可以采取哪些行动来加深已有的关系，并找到新的友谊?”这样你就不会让自己迷失在对于已经发生的事件的纠结中，否则精神压力会严重影响你的生活质量。

首发自公主号酷炫心理所《从心理学家的角度解释：我们该如何停止过度思考》