凌晨3到4点总是醒来，要当心这四种疾病，一个土方子，让你快速入睡！#中医式生活#
谢占国医生
“凌晨三点，又醒了，这简直比闹钟还准时……”

这是失眠半年多的小张发出的哀叹。当下社会，相信很多人都面临着这样的困境，一到凌晨三四点，就醒了，再也睡不着了，痛苦不堪。

如果屏幕前的你也是这种情况，就要提高警惕了，这不是小事，时间长了，会引发身体一系列不适。

凌晨3-4点醒？
小心是这4种疾病找上门

1.肝郁气滞

主要是因为现代社会压力大，人们普遍思虑太多，很容易肝气郁结，肝主疏泄，一旦郁结了，就会扰乱睡眠，特别是容易在凌晨3-4点醒来。

这类人除了早醒，还会伴随烦躁易怒、爱叹气，有时胸口或胁肋处隐隐作痛，早上起来口干口苦。

2.肺气虚弱

凌晨3-5点是肺经最活跃的时段，如果肺部功能弱，或者有慢性呼吸道问题，就会被憋醒！

如果早醒的同时，还伴有干咳无痰、稍微活动就气短、皮肤干燥，就要警惕慢性支气管炎、肺气虚等问题。

3.心脾两虚

中医常说，“血不养心则神不安”，心负责藏神，脾负责生成气血，要是心脾两虚了，气血跟不上，心神没了滋养，凌晨气血最弱的时候就容易醒。

这类人醒后通常很难再入睡，还会觉得浑身疲劳、没力气，早上起来头晕、记忆力差，吃不下饭、面色苍白。

特别是经常熬夜、三餐不定的上班族，以及产后气血亏虚的女性，一定要留意。

4.血瘀阻络

中老年人要是频繁在3-4点醒，一定要警惕心脑血管问题！

随着年龄增长，血脂升高、血管变粘稠，血流不畅就会影响大脑供血，凌晨身体代谢慢，供血不足更明显，自然会惊醒。

如果醒来时还伴有胸闷、心慌、手脚发麻，甚至头痛，大概率是血瘀在作祟，这可能是冠心病、高血压的早期信号。

一个土方子
助你安稳睡到大天亮

这个方子来自《金匮要略》的经典配伍，核心是“养血安神、疏肝理气”，从根源上帮身体理顺气血，让心神能安稳“扎根”睡眠中。

【材料】

酸枣仁15克、桂圆6颗、合欢花6克、甘草3克

【做法】

1. 酸枣仁提前用小火翻炒10分钟，炒出香味后捣碎。

2. 把材料一起放进砂锅，加适量清水；

3. 大火烧开后转小火慢煮20分钟，滤出药汤，睡前1小时温服即可。

温馨提示：这个方子适合大多数早醒人群，但孕妇、脾胃虚寒（经常腹泻、怕冷）的人要慎用，最好先咨询中医。

这2个习惯
比吃药更助眠

1. 睡前别刷手机，手机蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时放下手机。

2. 睡前泡泡脚，能促进气血下行，让身体放松，助眠效果更好。