#原来吃维生素还要分时间段#
维生素 不能乱吃！！！
✅维生素A：对保护视力、维持正常生长、增强免疫力、促进骨骼发育等有重要作用，主要食物来源包括动物肝脏、蛋黄、奶类、胡萝卜、菠菜等。
✅维生素B1：对保持神经系统正常功能、促进消化、维持肌肉和心脏功能等有重要作用，主要食物来源包括糙米、豆类、瘦肉等。
✅维生素B2：对保持眼睛、皮肤和口腔健康、维持神经系统正常功能等有重要作用，主要食物来源包括瘦肉、鸡蛋、牛奶等。
✅维生素B6：对促进蛋白质代谢、维持神经系统正常功能、调节激素平衡等有重要作用，主要食物来源包括鱼、家禽、豆类等。
✅维生素B12：对维持神经系统正常功能、促进红细胞生成等有重要作用，主要食物来源包括动物肝脏、牛奶、鸡蛋、瘦肉等。
✅维生素C：对增强免疫力、促进铁吸收、促进胶原蛋白生成等有重要作用，主要食物来源包括柑橘类、草莓、蔬菜等。
✅维生素D：对促进钙和磷的吸收和利用、维持骨骼健康等有重要作用，主要食物来源包括鱼类、蛋黄等，也可以通过阳光照射皮肤合成。
✅维生素E：对抗氧化、保护细胞膜、维持肌肉和心脏健康等有重要作用，主要食物来源包括植物油、坚果、鳄梨等。
✅维生素K：对促进血液凝固、维持骨骼健康等有重要作用，主要食物来源包括绿叶蔬菜、肝脏、豆类等。