#原来吃维生素还要分时间段#原来吃维生素还真有“时辰”的讲究，弄对了是养生，吃错了可能真就白忙活一场。这里面最核心的规律，其实就是跟着维生素的“性子”走。脂溶性的那几位（A、D、E、K），性子比较“油”，得跟着含有脂肪的正餐一起吃，让饭菜里的油脂给它们搭个车，吸收效率才高；如果空腹吞下去，很可能就浪费了。尤其是维生素D，最好在早餐或午餐时随餐吃，但尽量别放在晚上，因为它可能会干扰你的睡眠。
而水溶性的维生素C和B族，性子就比较“急”，它们吸收快、代谢也快。特别是维生素C，它在血液里的浓度维持时间短，所以分次、在餐前或两餐之间补充，效果会比一次性大剂量服用更好，能更平稳地维持身体所需。B族维生素则像是“能量催化剂”，适合在白天随早餐服用，帮你开启活力一天，晚上吃反而可能让你精神过头，影响休息。
除了时间，搭配上的“避让”与“合作”也很关键。像钙、铁、锌这些矿物质，如果同时服用会在吸收路上“打架”，最好间隔两三小时。反过来，铁剂如果和维生素C这个“好搭档”一起吃，吸收效率能大大提升。记住一个基本原则：补充剂永远无法替代均衡的饮食，好好吃饭永远是第一位的。在考虑长期或大剂量服用任何补充剂前，咨询医生或营养师的意见，总是最稳妥的选择。#秒懂热点就用智搜# http://t.cn/AX4Gr9Vd