#降温##心血管疾病#
一、冬天不戴帽子、围巾
我们头部的血流特别的丰富，身体30%的热量都是从头部跑到头和脖子，如果受凉，会让血管突然收缩，血压骤升，所以出门前一定要把帽子、围巾戴好。

二、避免起床太猛
早晨是人体交感兴奋最强的时候，血压早晨会偏高。如果猛的一下起床，血压会快速上升，很容易诱发心梗、脑梗。
正确做法：睁眼后先躺三分钟，然后坐起来停三分钟，然后再活动。

三、憋尿、使劲排便
在冬天容易便秘，使劲排便的时候，胸腹腔的压力会变大，心脏的负担也会加重。
有些人怕冷还憋尿，憋尿会引起血压增高，心脏负担加重，所以平时要多吃一些蔬菜水果，便秘严重了一定要就诊找专业医生治疗。

四、喝酒
为了暖和喝点酒，大鱼大肉。喝酒御寒，实际上是个错误的认识。喝酒之后血管会扩张，让人感觉到暂时的体表发热。然而血液大量的流经体表的时候，也会加速热量的丢失，导致大脑、心脏等这些重要器官的温度逐渐下降，导致危险的发生。
另外，大鱼大肉的摄入会加重血脂增高，引起动脉粥样硬化的形成，加重心脑血管疾病。所以冬天也要清淡饮食，少吃多餐。

五、躺着不动
怕冷整天呆在家里不动。老躺着不动，血液循环会变慢，容易增加血栓的风险。可以选择在午后，气温高的时候，出去慢走，打打太极。

注千万别早起运动，运动前一定要热身。

六、情绪大气大落
动不动就发脾气、生闷气，不管是吵架发火，还还是是伤心难过，情绪的大起大落会让肾上素飙升，心跳加快、血管收缩，心脏的负担加重。所以遇事别较真儿，保持心态平和，告诉自己没必要，不值得，无所谓。

七、及时就诊
身体不舒服别硬扛，如果出现胸闷、心慌或浑身没劲等情况，即使觉得休息一下就能缓解，也可能是心脏发出的求救信号。此时必须立即休息，并尽快就医检查。

八、注意路滑
冬天下雪，路面容易结冰，特别是老年人平衡能力比较差，如果摔倒了容易骨折，骨折手术后卧床会增加坠积性肺炎、褥疮的风险。 http://t.cn/AX4q9B3T