减重前的准备工作，您做对了吗？[看书]

这是@医学减重专家陈伟 北京协和医院临床营养科的陈伟教授为大家带来减重前的准备建议。收藏起来， 别跑丢~

核心要点：定目标+定时长+改习惯，先花21天做好准备，养成规律。
一、定目标（合理可执行）

• 推荐21天减1-4公斤，避免过快损伤代谢。
• 可细化腰围、体脂率等维度，方便追踪。

二、定时长（21天习惯养成期）

• 至少坚持21天，先把习惯“装”出来，逐步固化。
• 前期可从7天试水，再延长到21天，降低放弃概率。

三、改习惯（3个关键动作）

1. 早睡：22:00-23:00上床睡觉，保证睡眠、稳定代谢。
2. 每日称重：清晨空腹排空小便、固定衣物称量，仅作趋势参考，避免焦虑。
3. 稳定生活节奏：尽量不出差、不旅游、避开节假日与频繁聚餐，减少饮食和作息波动。#21天减8斤# #减重前的准备有哪些# #健康科普# http://t.cn/AX45XEjt