【#久坐的人多学学婴儿趴#】#模仿婴儿运动能减轻腰痛#西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波表示，婴儿动作模式无需负重，避免高强度训练可能对受损腰椎造成伤害；同时，这些动作整合了核心、四肢、脊柱的协同运动，符合人体“整体运动”的生理特点。

推荐20~60岁慢性腰痛患者、久坐腰痛人群及产后腰痛女性练习，腰痛康复期患者可在医师指导下进行。

[星星]四点跪姿。双手双膝着地并与髋同宽，手臂和大腿垂直地面，收紧核心，保持背部平直，头部与脊柱呈一条直线；每次保持30~60秒，练3~4次。该动作强化腰椎稳定性，有助缓解久坐导致的腰部肌肉劳损。

[星星]婴儿式。跪姿，双膝分开与髋同宽或略宽，双臂前伸，上半身前俯，直至掌心贴地，额头轻触地面；保持脊柱自然延展，感受腰背、臀部拉伸感；每次保持30~60秒，练3次。该动作缓解久坐或弯腰导致的腰背紧张、僵硬，分散腰椎间盘压力。

[星星]单腿站立。双脚与肩同宽站立，缓慢抬起一侧腿，膝盖微屈，脚尖自然勾起，抬起高度以能稳定保持为准；保持骨盆中立、上身挺直，目光平视前方；每次两侧各保持20~30秒，练3次。该动作可减少因两侧肌力不均引发的腰部代偿性劳损。▲