最近又开始搜罗减肥知识了，减肥真是人生的必修课嗷，稍不注意又胖了一点[哼][哼]
1. 这个世界上除了水，没有0卡的食物

2. 喝🍵or喝☕ 茶多酚+咖啡因，会加速腹部脂肪分解效率

3. 运动的0.01秒，脂肪就开始燃烧了，只要在动就会消耗能量，没有30分钟以上的说法

4. 不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、游泳哪个更减肥了 前提是你要动起来啊啊

5. 不用节食不用运动还没有副作用就能轻松享瘦的减肥产品，绝对是妥妥的智商税！你信我还是信减脂沐浴露🌚

6. 一有时间就睡觉，熬夜会减少身体瘦素，一定要睡够，睡着也可以消耗很多热量

7. 吃肉不会胖，吃对了有助于减肥，发胖的原因是糖油混合，糖油混合物才是长胖的元凶

8. 玉米红薯可以作为主食吃 帮助噗噗和掉秤

9. 睡前两小时不要吃东西 100％变成脂肪

10. 爬楼是很好的间歇性有氧运动

11. 早上空腹运动燃脂效率高（适合男生 女生还是要适当吃一些的）

12. 为了减肥刻意吃沙拉🥗缺乏油脂容易便秘 很容易引起暴食，尽量还是生活化减脂，建立容易坚持的饮食习惯

13. 人一天大部分的脂肪来自于晚上的宵夜和晚餐

14. 减脂是全身的，没有局部瘦这一说法，并不会练哪里减哪里！

15. 第一餐可以咖啡+蛋白质。非常的稳定食欲抗饿。如果第一餐是碳水，很容易血糖不稳定，一天都食欲不稳定

16. 晚上有饥饿感就可以瘦，小方法小技巧都是因为大部分坚持不了

17. 减肥会提高记忆力，比如饿的时候就记忆深刻

18. 不要囤低卡零食，不买就不会吃，不吃就是零卡

19. 减肥有饥饿感才是对的，如果有人说吃饱也能瘦，那就是没真的减肥过的🌚

20. 减肥不只是管住嘴迈开腿，而是心里某一种需要通过瘦来实现的欲望>吃饭享乐的欲望 那个时候才是人真正可以减肥的时候

21.1.只少吃不运动会掉秤会瘦。
2.只运动不控制饮食不会瘦。
3.运动加适当少吃，会瘦➕得到好看的体型。但这里瘦一般不呈现在体重上，而是视觉上哈（更多是紧。
反正能不能瘦和运动关系不大，你吃的摄入的热量才是最重要的，运动和提高消耗只能辅助
你们想瘦的就看自己喜欢哪种生活方式了！

22.
有时候特别想吃东西，不是饿了，是身体缺某种营养了。举个例子⬇️
想吃火锅螺蛳粉：缺电解质
替代品：电解质水、柠檬水、蔬菜汁
想吃烧烤夜宵：缺碳水
替代品：玉米、燕麦、红薯、紫薯
想吃油炸食品：缺钙
替代品：牛奶、虾和腰果
想吃甜食喝奶茶：缺维生素B
替代品：香蕉、粗粮谷物

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