#医生眼里最喜欢的动作##年末健康关爱季#
我今天也给大家讲一个心理医生最喜欢的“动作”，坚持每天做，就能快速安抚自己，缓解紧张和焦虑的情绪[心]

心理学中的“具身认知理论”指出，身体动作会直接影响情绪状态。

所以改善情绪，最推崇的核心动作的是“4-7-8腹式呼吸+交叉抱肩舒展”：坐直或平躺，双手交叉环抱双肩（像被拥抱一样），用鼻子缓慢吸气4秒，感受腹部鼓起；屏住呼吸7秒；再用嘴巴缓缓呼气8秒，同时轻轻拍打肩膀。重复3次，就能快速降低皮质醇水平。

中国心理学会2024年数据显示，每天坚持这个动作5分钟，两周后焦虑感降低41%，抑郁情绪缓解33%。这个动作的妙处在于：交叉抱肩能模拟“被支持”的触感，激活大脑的安全感区域；腹式呼吸则能调节自主神经，让紊乱的情绪快速归位。

无论是工作间隙被压力裹挟，还是深夜被焦虑缠上，都能随时做——不用工具、不用场地，简单几个呼吸就能给情绪“降温”。很多人试过后感慨：“原来真的不用硬撑着，身体的一个小动作，就能给心理松绑。”

所以当我们情绪低落时，可以先试着用身体动作安抚心灵。简单的拥抱与呼吸，就是最温柔的情绪救急方案#史宇心理医生[超话]#