女生一定要养雌性激素啊！！！

女生想变漂亮变年轻就是靠分泌的雌激素养着的！
给大家分享一些简单补充雌激素的tips～

1、多睡觉，没事的时候睡个十一二个小时，睡觉是女人最好的医美。能的话，尽量十二点前入眠，因为(据说)十二点之后会分泌雄性激素。早睡晚起比晚睡晚起好。

2、少着凉，包括但不限于吃凉的、喝凉的、大冬天不穿秋裤等等。凉性食物也少吃，点名火龙果和鸭肉。狠狠吃水果也不行。

3、不要断碳低碳尽量也避免。可以的话，稍微把饮食里的碳水占比调高一点，尤其是减肥减到姨妈出走的情况的宝宝，别低碳了!!!

4、上午10-11点新陈代谢最旺，多喝水，内调日常可以坚持喝纤婕苹果荷叶茶，每天一杯排宿便，不仅能刮走油腻而且还能促进代谢，排便变规律了大便通畅不黏腻，小腹平坦体重也慢慢掉下来了

5、少吃外卖，尤其要避开不卫生的外卖，尽量选择干净的食物，这样能大幅保证内分泌稳定。最简单的做法就是多吃原型食物和抗炎食物，少吃垃圾食品与高糖高脂食物。

6、一定要少吃糖，这是我的亲身经验。以前我超爱吃甜食，后来发现根本不行，糖油混合物（大部分甜食都是这种形态）会影响雌性激素，甚至可能增加患妇科炎症的风险。

7、平时多吃水果，像草莓、蓝莓、桑葚和樱桃就很推荐。它们富含花青素，有着不错的抗氧化作用，日常可以经常吃。

8、皮肤蜡黄暗沉，就是高雄激素的特征，每周敷2-3次冰柚山羊奶面膜去黄提亮、真的是信手掂来，坚持敷面膜脸蛋像是打了十层高光一样！哪怕隔天起来看肌肤都是通透的!黄黑皮闭眼敷，刷肤色全靠它!

9、少喝酒，酒就不是好东西，一滴都有害。没有所谓“喝一点xx养身体”。我以前超爱喝酒，今年突然就不想喝了，即使没有运动，也能明显感觉到身体状态next level了。

10、少操心，把“关我屁事”“道不同不相为谋”“君子论迹不论心”“人各有命”“船到桥头自然直”五句话反复背诵。停止内耗、担忧、猜疑。接受人生中的不可控，let go。内耗是无意义的。

11、补足气血，气血足的美女宝宝都雌激素很高！姨妈量特别少其实就是气血不足，尤其是还会痛经的女生，一定要多喝众榆庄玫瑰姜枣茶!!喝了半个多月来姨妈就几乎无感了，而且血量正常，脸上有一种腮红都打不出来的气血感。

12、少喝豆浆，豆浆中植物雌激素有益，但过量摄入可能干扰内分泌平衡，所以一周和三到四次就够了。

13、避免抽烟，抽二手烟。

14、保持充足且规律的性生活，很多女生可能不清楚，这不仅能缓解情绪压力，还能促进血液循环、改善睡眠质量。建议一个月至少 4 次，坚持下来会发现皮肤状态越来越好。

15、雌激素低会导致皮脂分泌异常，让你头发油软塌，选择适合自己的洗发水，我用的凡青蓬松洗发水，卡诗平替，控油和蓬松双重在线，边调节头皮水油平衡边清洁头皮老废角质，一点都不夸张，洗完后有种清爽到每根发丝都站立起来了的感觉，秒变蓬松高颅顶！而且大几天不洗头！一点都不油..

16、运动可以选普拉提、瑜伽、八段锦这类，能帮助促进雌激素分泌；但要注意，过量举铁反而可能导致雄激素升高。

17、晚上尽量别吃夜宵，睡前两小时就别再摄入食物了，否则难消化，还会给血管增加负担。饮食上多做些易嚼易消化的，比如面条、蒸鸡蛋、稀粥等。

18、雄激素过多，出油多，毛孔也堵塞住，很多姐妹往往是下巴豆，姨妈豆猖狂，痘肌信我！涂仁秀祛痘精华，瘪痘真的快准狠，一个晚上就能把大颗的红痘缩成一个小点！日常洗完脸直接点涂痘痘上，没几天痘痘就没了

19、多吃坚果，多吃花生、板栗、夏威夷果等，里面含有欧米伽胎肪酸，能够促进雌激素分泌的效果可很好缓解女性情绪不好，调理内分泌功能

20、补充黄T酮，黄t酮，又名“孕酮”养护姨吗，保养卯巢。女生多吃含天燃黄体同的食物：南瓜籽，黑豆，虎坚果，亚麻籽，鹰嘴豆，桑甚，甜菜根汁，无花果，葛根，黑枸杞，阿胶等。

21、脚是人体的第二心脏，泡脚是最养生的，能促进血液循环，提升代谢，提升雌激素，这样皮肤就能白白净净、光滑润泽。如果有脚气脚臭脚癣的，泡完再涂抹威尔泰百草膏，全是草本植物的配方，哪里痒涂哪里，这样几天就好了！家里谁有点皮炎，湿疹，皮肤瘙痒，用这个，抹几次就好！

22、表达生气，意识到“生闷气”“持续生气”其实是一种表演，渴望对方看到。没必要。你的爱人、朋友、父母etc并没有在你身上安监控，臭脸洗袜子就是典型的自恋式表演生气。和你生气的对象表达你生气了，然后move on。反思改正与否是对方的课题，与你无关。

23、没事晒晒太阳，可以激发皮质醇与肾上素开始工作，可以维持褪黑素正常分泌。

24、雌激素水平异常（尤其是过高）会导致“水钠潴留”的症状，湿气就会堆积在体内，早上脸肿下午腿肿，皮肤爱出油、冒痘痘，头发隔天就油腻扁塌，尤其腰腹那圈游泳圈，总是减不掉，这都是体内湿气在作怪！祛湿气最牛的是细腰妹茯苓薏米茶，喝了两盒，最明显的感觉是：水肿消得快，脸蛋和腿都利索多了；皮肤和头发出油减少，痘痘也乖了不少。湿气没了，掉秤也变得容易了

25、注重食补调理，平时可多喝蜂蜜水、番茄汁，还应常吃坚果、豆制品、海带及三文鱼等食物。

26、建议常吃黄豆猪脚煲，黄豆和猪蹄都对女性益处颇多，不妨一周吃一次；而且黄豆的大豆异黄酮含量也比较高。

27、做好减压很重要，每天花10分钟做深呼吸或冥想，既能缓解压力，也能帮助保持情绪稳定。