【#建议像吃零食一样运动#】#适合打工人的低门槛运动#对于久坐不动或没有运动习惯的人来说，主动开启运动的核心是降低门槛、减少抵触。早在2015年，香港大学就提出类似的“零食运动”，是指利用坐、站和走路时多做不同动作，核心有个“3E”原则：令人愉悦（Enjoyable）、简单易行（Easy）、效果显著（Effective），可融入不同人群的运动日常。

长期伏案、久坐不动的人，下肢静脉血液回流减慢，肌肉持续紧张，可将“零食运动”嵌入日常动线，无需额外占用时间，心态更放松。比如5层以内优先走楼梯，而非乘电梯；每半小时起身做3~5组自重深蹲（双手叉腰，缓慢下蹲至大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖）；接打电话、复印文件时站着练习提踵（双脚与肩同宽，缓慢踮脚再放下）；往返会议室途中加快步速，实现“极速快走”。