全程站立运动！瘦全身真的巨有效！！附一周课表！！！
适合梨形身材！苹果型身材！瘦大腿人！练背人！瘦肚子人！瘦手臂人！动作简单宿舍党👍不用工具！！站着就可以做！！！！！姐妹们 都去给我练！！

1️⃣周一：臀腿训练 ⏰ 62min
✨MIZI 10min 站立热身
✨韩小四12min高效瘦腿
✨韩小四30min站立无跑跳有氧
✨MIZI 10min 站立全身拉伸

2️⃣周二：肩背训练 ⏰ 49min
✨帕梅拉3min 舞蹈热身
✨MIZI 16min 背部训练
✨周六野20min 暴汗有氧
✨周六野10min 全程站立全身拉伸

3️⃣周三休息日

4️⃣周四：腹部训练 ⏰ 63min
✨周六野5min 热身
✨欧阳春晓 20min 沙漏腰
✨Eleni Fit 30min 站立瘦腰
✨MIZI 8min 站立拉伸

5️⃣周五：瘦手臂训练 ⏰51min
✨MIZI 8min动态热身
✨超简单5min瘦手臂
✨Eleni Fit 30min 无跳跃站立有氧
✨MIZI 8min站立拉伸

6️⃣周六休息日

7️⃣周日：全身燃脂 ⏰ 42min
✨周六野5min热身
✨周六野30min 全程站立有氧
✨MIZI 8min全程站立全身拉伸
（休息日不想休息的话可以做韩小四的泡沫轴拉伸可以瘦小腿）
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