一只白减肥法（3天掉秤+7天复食）

核心效果

网传坚持该方法3天能掉秤6.2斤！

三天减脂期食谱

第一天（掉秤2.3斤）

• 早餐：鸡蛋+香蕉+椰子水

• 午餐：香蕉+馒头

• 晚餐：鸡蛋+香蕉

第二天（掉秤1.8斤）

• 早餐：鸡蛋+香蕉+咖啡+椰子水

• 午餐：香蕉+馒头

• 晚餐：鸡蛋+香蕉

第三天（掉秤1.5斤）

• 早餐：香蕉+椰子水

• 午餐：香蕉+馒头+鸡蛋

• 晚餐：鸡蛋+香蕉

七天复食期食谱

Day4：流食期（800大卡）

• 早餐：山药小米粥

• 午餐：鸡蛋羹西兰泥

• 晚餐：紫菜豆腐汤

Day5：软食期（1000大卡）

• 早餐：紫薯粥+鸡蛋

• 午餐：杂粮饭+蒸鱼

• 晚餐：番茄菌菇汤+菠菜

Day6：固食期（1200大卡）

• 早餐：全麦三明治

• 午餐：糙米饭+虾+青菜

• 晚餐：鸡胸肉+蒸南瓜

Day7：维稳期

• 早餐：半个牛油果

• 午餐：一小盘菠菜

• 下午茶：一小把坚果

核心原理

1. 香蕉+馒头补充基础碳水，避免代谢下降；

2. 鸡蛋补充蛋白质，增强饱腹感；

3. 椰子水补充电解质；

4. 3天制造温和热量缺口实现快速掉秤，复食期循序渐进恢复饮食避免反弹。

温馨提醒

1. 短期掉秤快是正常现象，不宜长期使用单一食谱，避免营养失衡；

2. 若出现头晕、乏力等不适，立即恢复正常饮食，健康优先。

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