【#不要反复咀嚼自己的错误#】#内耗的本质是霸凌自己#如果当时不那么做就好了”“我本该做得更好的”……有些人会习惯性地自责。

1.活在过去，看不见未来
总是反复回放自己犯过的错，反复想象自己“本该怎么做”。

应承认错误后，将注意力转向改变、补救，这是打破自责循环的第一步。

2.不相信自己有能力改变
那些难以自我宽恕的人，经常深深地怀疑自己的能动性。这种“ 低能动感”心态让他们无力和绝望，反过来加深了他们的内疚和自责。

第一要务是重建自信，从小处着手即可。

3.将错误视为自身缺陷
常将一次具体的错误与自己的“身份”紧密捆绑。也就是说，不仅觉得自己“做错了一件事”，还得出“我本质上有缺陷”的结论。

要把“事”和“人”分开，不随便上纲上线，不贬低自我人格。