《人性的六大知识领域，人格心理学通览》第361页

读书笔记：
提升幸福感的方案：
1.与他人共度时光，特别是朋友、家人和爱人。
——心得：我喜欢独处，积蓄能量。偶尔与朋友相聚，交流中能感受到自己的提升，也能获得朋友的尊重与喜欢。日常积累的能量在相聚那一刻释放出小小的绚丽，很开心。
2.在工作中寻找挑战和意义。富有挑战性但又在你能力水平之内的工作通常是最令人满意的。
——心得：之前害怕及抗拒不熟悉的工作及事物，下意识第一反应是先拒绝。现在慢慢开始享受能力水平之内的挑战工作。先应下，边干边看，发现其实也没那么难，干就完事。干完了发现也就那么回事，又学到了小小新技能。之前一直抗拒的事情，一直迈不过去的坎，现在就这么平滑的突破了。
3.寻找各种能够助人的途径。帮助他人能让你自我感觉良好，还会让你觉得自己的生活是有意义的。因此，帮助他人会提升你的自尊。助人还有另一个好处，它可以引导你把注意力从自身问题上转移开，或者通过比较，让你觉得自己的问题没什么大不了。
——心得：助人行为被拒绝，感觉很不好[允悲]。
4.为自己留出时间，享受能带给你快乐的活动。不要等有空闲了才去参加你最喜爱的活动，要主动规划你的个人爱好时间。想一想什么事情能带给你快乐，在繁忙的日程表中，安排上这些活动。
——心得：每天总是很繁忙，上班忙得飞起，下班忙得飞起，每天有太多的事情干不完，太多的东西学不完。但偶尔插进来的任务或计划，挤时间干完了，学完了，也就完了。不要等等等，等到万事俱备，已经时过境迁，都没有干的必要了。
5.保持身材。
——心得：30岁之后的形象是自己给的。
6.制定一份计划，但对新经验保持开放性态度。有计划的生活会使人更成功。然而，有时候，生活中最有趣的一刻是计划之外的。以开放的心态去尝试不同的事情，或者感受不同的体验，例如尝试去一些你从未去过的地方，尝试用略微不同的方式去做常规的事情，或者尝试做一些一时冲动才会做的事情。要保持灵活性，不要刻板，尽量避免墨守成规。
——心得：制定计划，也拥抱计划之外的事情。灵活调整，开心接纳。
7.保持乐观。
——心得：积极思维方式。
8.不要夸大事情的严重性。
——心得：拒绝灾难性思维方式。
仅凭期待并不能将幸福变为现实。心理学家认为，人们必须努力去争取幸福，必须去解决生活中的不愉快事件，克服每个人都会经历的失去和失败。