补B族维生素，能预防痴呆症么？很多朋友留言。

确实，多项研究证实，维生素B9（叶酸）、B12和B6是大脑的“守护者”，能有效降低血液中“同型半胱氨酸”的水平，这是一种会损伤脑血管、加速脑萎缩的物质。

但目前的结论是，缺乏这些维生素，会增加痴呆风险，但是一直补，并不能降低患阿尔茨海默病的风险。此外，均衡饮食通常就能补够B族。

维生素B12，主要存在于动物性食品中，可以吃瘦肉、鱼类、蛋类和乳制品。素食者需特别注意补充。

叶酸（B9），本吃深绿色叶菜是宝库，如菠菜、芦笋，此外还有豆类、坚果和牛油果。

维生素B6，可以吃香蕉、土豆、鸡肉、深海鱼和全谷物中含量丰富。

维生素B2（核黄素）：可以吃牛奶、蛋黄、瘦肉和动物肝脏。

按照心智饮食，基本能补满上述的，大不了额外补一些综合维生素片兜个底，每个都不高，但每个兜个底，基本也就够了。

建议你优先通过食物摄取，若饮食难以保证或属于高风险人群，可在医生指导下服用复合B族维生素补充剂