#把吃出来的炎症吃回去#九种“抗炎”食物，把吃出来的“炎症”吃回去！
千万别小看慢性炎症，长期熬夜、高糖高油饮食催出来的炎症，悄悄影响着身体状态，想要温和调理，首选天然抗炎食物，这九种宝藏食材，帮你轻松把吃出来的炎症吃回去，日常搭配吃就能见效果。首先是樱桃，不管酸甜口都富含花青素和维生素C，既能抗炎又能缓解身体轻微酸痛，每天吃几颗，新鲜或冻干的都有不错效果。其次是橄榄油，尤其是初榨橄榄油，富含单不饱和脂肪酸，日常炒菜、拌沙拉替换普通油，长期吃能减少身体炎症反应，还能呵护心血管。

紫甘蓝自带丰富的花青素和膳食纤维，抗炎的同时还能促进肠道蠕动，改善便秘，凉拌或者榨汁喝都很方便，口感脆嫩不挑人。三文鱼之外，沙丁鱼也是Omega-3的优质来源，价格更亲民，刺少肉嫩，清蒸给孩子吃也很合适，每周吃两次就能满足身体所需。芦笋含有的天门冬酰胺和多种维生素，能抑制炎症因子，鲜嫩季节清炒或者白灼，最大程度保留营养。还有蓝莓同属的黑莓，抗炎成分更丰富，搭配燕麦粥当早餐，营养又饱腹。

生姜里的姜辣素能有效减轻炎症，平时煮红糖姜茶驱寒，炒菜放姜片提味，温和不刺激，脾胃虚弱的人也能吃。奇亚籽富含Omega-3和膳食纤维，遇水膨胀饱腹感强，拌酸奶或泡水喝，抗炎还能辅助控重。最后是西红柿，熟吃能释放更多番茄红素，抗炎效果翻倍，番茄炒蛋、番茄炖牛腩都是家常菜，好吃又好做。这九种食物都是日常易买的品类，不用刻意囤货，合理搭配融入三餐，慢慢就能调理好身体状态，把吃出来的炎症彻底吃回去。#微博超有用视频大赛##好好吃饭的一年##晒出我的年度兴趣##我的年度美味清单# @央视新闻http://t.cn/AX46KqwO http://t.cn/AX46CLRE