#前额叶都快死了你还在怪自己#
缓解工作压力保护大脑前额叶功能的日常小技巧

1. 碎片化减压，给大脑“喘口气”
每工作45-60分钟，起身做3分钟简单活动，比如远眺窗外、拉伸肩颈、原地踏步，让前额叶从高强度思考中暂时抽离，避免持续应激导致皮质醇堆积。
2. 拆分任务，降低决策负担
把复杂工作拆成“能立刻上手的小步骤”，比如“写报告”拆成“列提纲→找资料→写初稿”，减少大脑规划和决策的耗能，避免因任务过重产生的焦虑感。
3. 情绪“断舍离”，别把压力带回家
下班前花5分钟做“压力复盘”：写下当天最烦心的事，再写一句“解决方案”或“明天再处理”，相当于给大脑一个“任务收尾”的信号，避免带着工作焦虑入睡，影响夜间大脑修复。
4. 补充“脑能量”，吃对食物很关键
多吃富含Omega-3的深海鱼、坚果，以及富含维生素B的全谷物、绿叶菜，帮大脑维持神经元连接；少喝高糖饮料、少吃油炸食品，避免血糖波动加剧情绪烦躁。
5. 每天10分钟“放空时间”，不刷手机
睡前或午休时，闭眼静坐10分钟，只关注呼吸，不刷短视频、不看工作消息，让大脑从“信息过载”中解放，这是成本最低的前额叶功能修复方式。
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