#身体有慢性炎症时多吃这些水果#慢性炎症患者的水果选择指南
1. 浆果类：抗炎首选
蓝莓、草莓、樱桃等浆果富含花青素和鞣花酸，能有效降低C反应蛋白等炎症标志物。每日摄入30-50克（约一小把），建议直接食用而非榨汁，以避免果糖浓缩抵消抗炎效果。
2. 柑橘类：维C助力免疫
橙子、葡萄柚、猕猴桃含有高剂量维生素C，可抑制炎症因子活性。食用时保留白色橘络能提升类黄酮吸收，脾胃虚寒者可选择蒸橙子等温和食用方式。
3. 高性价比抗炎果
苹果果皮中的槲皮素可调节肠道菌群，带皮生吃效果最佳；石榴的多酚与白藜芦醇具有心血管保护作用。这类水果价格亲民且抗炎成分稳定，适合长期食用。
4. 搭配与禁忌
浆果搭配无糖酸奶可增强抗炎效果，但荔枝、芒果等高糖水果每日需控制在50克以内。需注意：水果不能替代药物治疗，若C反应蛋白＞10mg/L或患有类风湿等疾病，必须遵医嘱用药。

核心原则：选择深色、富含抗氧化剂的水果，配合低糖饮食与规律运动，才能有效控制慢性炎症。 http://t.cn/AX4XFBuy http://t.cn/AX4avq9s