大基数都去练这个！新手必练！！附一周高效燃脂课表！！！
瘦肚子！瘦拜拜肉！瘦腿！瘦全身！姐妹们 都给我冲！！

1️⃣周一：⏰ 50min
✨周六野5min 快速热身
✨韩小四30min站立无跑跳有氧暴汗燃脂操
✨Jo姐15min拉伸

2️⃣周二： ⏰ 44min
✨运动前4min 无跳跃动态热身
✨Jo姐30min五千步热汗踏步走
✨MIZI 10min 全身站立拉伸

3️⃣周三休息日

4️⃣周四： ⏰ 50min
✨帕梅拉5min 快速热身
✨Jo姐 30min 燃脂
✨周六野 15min 全身拉伸

5️⃣周五：⏰45min
✨周六野5min热身
✨周六野30min 全程站立有氧燃脂操
✨帕梅拉 10min全身拉伸

6️⃣周六休息日

7️⃣周日： ⏰55min
✨周六野5min快速热身
✨Jo姐40min 全身有氧训练
✨帕梅拉 10min全身拉伸
（一周做3–5次就好）
⚠️大基数姐妹要先调整饮食，再搭配有氧，后期体脂率下来再去结合无氧一起！

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