🌿#长期如厕刷手机20岁女生盆底已60岁#🌿#国医的精诚力量# 🌿
你是否也习惯在如厕时拿起手机，一刷就是十几分钟？这个看似无害的习惯，可能正在悄悄加速你盆底肌的衰老。
近期，“20岁女生盆底已60岁”的话题引发热议，医学专家指出，这与长期如厕刷手机导致的腹压持续增加密切相关。

盆底肌是什么？
盆底肌并非一块肌肉，而是封闭骨盆底部的多层肌肉和筋膜群，它像一张富有弹性的吊床，承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。
这张吊床不仅维持器官的正常位置，更负责控制排尿、排便以及维持阴道的紧致度。因此，盆底肌的健康直接关系到女性的生活质量与尊严。

当我们坐在马桶上刷手机时，时间在不知不觉中流逝，而危害却在不断累积。
1️⃣、腹压持续升高。排便本身会短暂增加腹压。长时间保持排便姿势，会使腹部压力持续作用于盆底，就像一直有重物压在那张吊床上，导致支撑结构过度拉伸、松弛。
2️⃣、分散注意力，加重便秘。刷手机会抑制自然的排便反射，导致排便时间过长甚至便秘。长期便秘需要用力排便，会进一步急剧升高腹压，形成损伤盆底的恶性循环。
3️⃣、风险因素年轻化。过去，盆底功能障碍被认为是中老年或产后女性的问题。但现在，年轻患者并不少见。有流行病学调查显示，20～29岁的女性中，约有2%已存在不同程度的子宫脱垂。临床上甚至出现了13岁少女因长期便秘等因素导致阴道前壁脱垂的案例。

守住健康从改变习惯与科学锻炼开始，保护盆底健康，预防远胜于治疗。以下是我们可以立即采取的行动。
👉戒掉如厕坏习惯。每次排便时间应控制在2～5分钟内，专心排便，不带手机进厕所。
👉坚持核心锻炼。凯格尔运动是强化盆底肌最经典有效的方法。尝试在排尿中途收缩肌肉以中断尿流，感受发力的部位。收缩盆底肌（类似提肛、憋尿动作），保持5秒，然后放松10秒。重复10～15次为一组，每天完成3～4组。关键在于长期坚持，至少3～6个月才能看到明显效果。

如果已经出现以下症状，应及时就医进行盆底功能评估。
➡️咳嗽、打喷嚏、跑步时有漏尿。
➡️下腹部有坠胀感或感觉阴道有异物脱出，两性生活质量下降。
➡️对于已经受损的盆底肌，医院提供的“生物反馈治疗、电刺激、磁刺激”等专业康复手段，能帮助更精准、有效地恢复肌力。

（免责声明：本文仅为常识科普整理，如有需求，请自行就医）