从120-82 瘦38斤的一些减肥绝招

1 关于吃饭

1. 早饭不吃高碳高油（面包、油条等），升糖快很容易饿！最好能喝一杯咖啡加一颗水煮蛋，能稳定一上午的食欲。

2. 菜/肉/碳水放在中午/晚上吃，一定要慢慢吃！吃得慢才能感受到饱腹感。

3. 给自己定量，吃差不多的时候给自己3.5分钟停顿，玩会手机，停顿一小会儿后就不会没节制地继续吃了。

4. 不要一边吃饭一边喝水，一餐饭都吃完再喝。

5. 尽量多吃可选择蒸菜、水煮菜或者鸡蛋等蛋白质类食物，掉秤很快。睡前让自己感受到几分饥饿感。

秘诀：“馋”的时候就用一些抑制食欲的办法

1. 嘴馋就喝黑咖啡、热拿铁、黑巧、抹茶，都能抑制食欲。

2. 找一些低脂零食以及替代食物！像低卡果冻、全麦面包、酸奶等等都可以吃，别囤高热量的零食，买了就没法忍住不吃。

4 饿的时候就好好吃饭菜

如果是饿了，不要用零食或者代餐敷衍自己！因为吃了零食最后还是会再吃饭，热量更高~

5 .减肥中途和朋友约饭的解决办法

如果中途和朋友偶尔聚会也没什么，第二天轻断食，晚上吃一根香蕉。

6.如果实在食欲和旺盛，偶尔急救我也会吃纯中药减肥胶囊，抑制食欲加快代谢。算是我吃过的减肥产品里最管用的了！吃了毫无食欲！一整个无欲无求，还能加快代谢。所以真的掉秤很快，我一天基本上能掉一斤。我一般用来急救！

#快速减肥##减肥方法##苹果烤奶#