【护颈小技巧：养成日常好习惯】
1.选用护颈工具：
长时间使用手机时，可戴轻薄U型颈枕，为颈椎提供支撑。
2.锻炼颈肩肌肉：
每天做10次“靠墙收下巴”（动作要领：后脑勺紧贴墙面，下巴内收至舒适位置），以强化颈肌稳定性。
3.热敷缓解不适：
每天用45℃热毛巾热敷颈部15分钟，促进局部血液循环，从而缓解肌肉僵硬。
（来源：首都医科大学附属首都儿童医学中心）