【#经常熬夜身体会悄悄变硬#】#这种运动能缓解缺觉伤害#晚上不想睡，早上起不来。长此以往会拖垮身体。#熬夜一时爽息肉找上门#

[NO]皮肤变硬
长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

[NO]脾气变硬
如果人为地改变光照（熬夜），与睡眠节律一致的心理活动也会受到干扰。比如，有些人熬夜后次日若被迫早起，还会出现“起床气”，表现为烦躁、易怒、爱发无名火等。

[NO]血管变硬
美国明尼苏达大学、哈佛大学等联合研究发现，睡眠时间不规律会加速动脉粥样硬化。

缺觉最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。

一篇发表在国际运动科学期刊《Journal of Sports Sciences》的研究显示，睡眠不足增加身体炎症水平，每天进行20分钟中度至剧烈体力活动，能够缓解相关炎症水平。

运动强度有不同的衡量方法，快走、跑步等耐力运动，一般采用目标靶心率作为衡量强度的标准。以最大心率（220减去年龄）为基础，中高强度有氧运动靶心率范围为最大心率的60%~80%；力量训练一般用重量及可重复次数来确定运动强度。