瘦全身真的巨有效！！！！附一周课表！！
适合瘦大腿人！瘦肚子人！瘦背人！瘦手臂人！动作简单新手可！！每天30分钟高效燃脂！！！！！姐妹们 快冲！！！！！！！！！

1️⃣周一：臀腿训练 ⏰ 36min
✨刘逗逗4min 动态热身
✨帕梅拉12min瘦腿
✨帕梅拉10min暴汗有氧内啡肽
✨帕梅拉 10min 腿部拉伸

2️⃣周二：腹部训练 ⏰ 27min
✨周六野5min 热身
✨帕梅拉 10min 下腹部训练
✨帕梅拉10min最佳HIIT
✨帕梅拉2min 腹部拉伸

3️⃣周三休息日

4️⃣周四：肩背训练 ⏰ 31min
✨帕梅拉5min 热身
✨yuuka sagawa 8min 瘦背
✨周六野10min 超燃脂HIIT有氧
✨MIZI 8min 上肢拉伸

5️⃣周五：瘦手臂训练 ⏰33min
✨周六野5min无工具热身
✨韩小四8min瘦手臂动作
✨帕梅拉 12min 欢乐有氧
✨MIZI 8min站立拉伸

6️⃣周六休息日

7️⃣周日：全身燃脂 ⏰ 38min
✨帕梅拉3min热身舞蹈
✨周六野20min 无跳动不伤膝盖超燃脂有氧
✨Mady Morrison 15min全身拉伸
（休息日不想休息的话可以做韩小四的泡沫轴拉伸可以瘦小腿）
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