昨天拆蓝盒子的床垫，看了一本“睡眠说明书”，觉得很可爱，很有意思，分享给大家。

《这有十招，睡不好的时候看看》
1️⃣和妈妈的嘱咐不一样，有点冷，反而睡更好睡。
18.3°C是理想的睡觉室温，听起来有点冷，但这就是医生给失眠人支的招：先把你的室温调低了°C，然后裹好被子睡大觉。今晚你就能试试看。

2️⃣喝酒不助眠，好多人都误会了。
“来杯葡萄酒更好睡。”也算老谣言了。喝完酒你会感觉 「神经放松」，是因为它展于大脑镇静剂。但你进入的却不是自然睡眠，更像被「程度麻酔」。

3️⃣黑，就是最好的氛围。
向所有好睡酒店学习，挂上一条厚厚的遮光窗帘吧！睡前2小时，调暗室内光，让褪黑素分泌。睡觉时，让房间黑罴的或戴上眼罩。光越少，睡越好。

4️⃣让我们在下午2点前咖啡。
咖啡因需要6-8小时才能代谢完(当然除了超耐受体质）。假设下午了点喝咖啡，就要到晚上11点后オ能代谢完，Sorry...今夜或许难眠了。

5️⃣午睡挺好的，但30分钟就够了。
比起喝咖啡，下午了点前，来个10-30分钟的午睡，人会变得更清爽。但别睡太久啦，尤其超过90分钟后，反而容易变迷糊。

6️⃣饿得睡不看，吃点什么好？
可吃点：樱桃、香蕉、坚果或燕麦、牛奶或酸奶。别吃啦：柑橘类水果。辛辣的。巧克力。油炸食品。

7️⃣没法早睡旱起？那就大胆放奔吧。
因为更重要的是固定作息！就算你睡得晚，也保持每天同一时间起床(哪怕在周末)，让你的生物钟规律。如果你只能记住一条睡眠建议，那就是这条。

8️⃣别怀疑，人也是「太阳能」驱动的。
早上醒来后拉开窗市，感受一下日光。每天晒晒30分钟太阳更好睡，如果你常睡不看，可以晒到了小时。别怕晒，阳光是身体启动信号，也是免费的快乐。

9️⃣睡前玩手机，大脑会以为是白天。
手机释放的蓝光，最早来源就是太阳。所以我们的眼睛对它更敏感。睡前1小时和手机晚安，会睡得更好。如果还是想看，那也调到暖光，降低屏幕亮度。

🔟睡不着，也放轻松。
不用太在意失眠本身，最重要的是让自己舒服。可以试试去冥想、听播客、深呼吸。
把注意力集中到某个小点上，会更好放松。