#人不能做长期紧张感工作#长期高压工作对身心的侵蚀，在不同职场群体中有着更具体的呈现。数据显示，61.2%的科研人员面临较大工作压力，36-45岁副高级职称群体尤为突出，身体“不太健康”的比例达15.4%，亚健康主要表现为疲劳、腰酸背痛和失眠，而身兼科研与行政职务的群体压力更甚。从全国范围来看，2024年企业就业人员每周平均工作49小时，超法定时长，每周工作55小时以上者，中风风险增加35%，缺血性心脏病死亡风险上升17%，且这种伤害具有滞后性，可能在50岁后集中显现。

女性在高压工作中面临的挑战更为明显，长时间工作导致抑郁和焦虑的风险分别是男性的2.67倍和2.84倍，家庭与工作的冲突进一步加剧了压力负荷。心理层面，周工作时间超过60小时的职场人，抑郁情绪发生率升至6.3%，认知能力也会受影响，长时间工作者的词汇量和推理测试评分明显低于正常工时群体，决策时更易冲动。

应对高压并非只能被动承受，科学的自救方式正在被实践验证。杭州一位后期剪辑师通过设置工作专属微信、下班强制断联，保持规律作息，不仅改善了乳腺结节、子宫肌瘤等健康问题，工作效率也未受影响。日常可通过每天数次短时间高强度有氧运动，或午休时的正念冥想快速释放压力，工作中主动表达善意结交“上班搭子”，也能缓解职场孤独感。长期来看，建立工作与生活的清晰边界、培养长期兴趣爱好，或是构建“主业+副业+稳健理财”的抗风险模式，都能为身心提供缓冲。

职场拼搏的本质是为了更好的生活，不必以健康为代价。当身体发出疲惫信号时，及时调整节奏、采取科学防护，才是可持续的成长之道。#秒懂热点就用智搜##一分钟视频创作季##职场# http://t.cn/AX49HBqV http://t.cn/AX49d5gS