【#每天爬楼梯4分钟心血管病风险降低45%#】#爬楼梯是低成本的护心运动##空腹爬楼梯瘦了30斤#爬楼梯是最经典、最有效的“零食运动”之一，能高效锻炼心肺和下肢力量。2024年《英国运动医学杂志》上发表的一项研究发现，这种“剧烈间歇性”运动能保护心脏，尤其是女性。每天1.2-1.6分钟剧烈间歇性运动，心血管疾病风险降低30%；而如果每天能达到3.4分钟剧烈间歇性运动，心血管疾病风险降低45%。

如果今天没时间运动，可以快速爬几层楼。可以一步一阶，追求强度可以一步两阶。还可以利用工作休息间隙，快速爬4-6层楼梯，重复2-3次。下楼最好乘坐电梯或慢速下楼，以减少对膝关节的冲击。

⚠️注意事项：爬楼时身体微微前倾，核心收紧，用臀部和大腿发力，避免膝盖内扣。膝盖有严重伤痛或平衡能力差者需谨慎。