空腹爬楼梯，瘦了30斤，好，既然都看到了这个热搜，那就展开说说，毕竟在下也略懂一二

这个词条可以拆开成两个部分，第一是空腹，第二是爬楼梯，空腹是状态，爬楼梯是运动项目

我们先说第1个：空腹训练真的会更好吗？这完全是因人而异，理论上，人在空腹的时候，身体运动会优先分解脂肪，但请记住，这只是理论上，因为已经有非常多的研究发现，空腹训练的时候，脂肪虽然会很分解，但是效率比较低，而且身体不好的人，本来气血就不足的人，更容易带来各种问题

所以结论是：空腹训练得看自己的状态和适应性，比如说我和我的教练都喜欢空腹训练，一般把运动安排在早上，身体已经适应了，所以就觉得很舒服，吃了东西反而不舒服

第2个来说爬楼梯，爬楼梯是不错的有氧，注意姿势还可以练到臀腿，但是它也仅仅是一种有氧方式，完全不值得被大吹特吹，跑步一样消耗，爬坡一样消耗，骑车一样消耗， 高强度间歇有氧一样消耗

所以，这只是一种搭配，不值得被吹成这样，至于30斤不30斤，还不是得看他吃了多少，控制好了饮食，制造好了热量缺口，再循序渐进，维持一段时间，结果自然就拿到了

别太迷信，要有自己的判断和对运动以及营养和能量的基本理解

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