#空腹爬楼梯瘦了30斤#

真的有用吗？我也想瘦

强度与流程
新手：从15分钟/20层起步，逐步增至40分钟/40层，每周3-4次。
间歇法：前7层跨双阶快爬拉心率，后3层单阶慢爬恢复，燃脂效率翻倍。
铁律：下楼必坐电梯！步行下楼膝盖冲击力是上楼的3-5倍。 ​