#如何在过年前瘦下来#
年前大基数瘦30斤方法总结！！

1.蛋白质多吃! !非常抗饿！去皮鸡肉,牛肉，猪肉，鱼，虾，鸡蛋，豆腐，都可以！

2.多喝水！！女生一天至少2L打底! !水参与脂肪代谢,多喝水有助分解脂肪,并且蛋白质吃得多，水更要多，把蛋白质分解废物排掉！(大概一天至少 4瓶农夫山泉）

3.16+8真的神！！在你原有的食量基础上，三餐控制在8小时吃完，剩下16小时不吃东西，饿了喝水或者黑咖啡,茶,分分钟破解平台期！瘦的快！

4碳水可以吃但是记住要低碳饮食，这样血糖稳定，不会食欲不稳定，体脂率低，掉秤比较快。

5吃不饱？多吃菜！！！！每餐加上一大碗蔬菜,随便怎么吃!沙拉,水煮,少油炒菜,都可以！吃不饱就多吃两口菜，增加前膳食纤维维生素，让你不容易饿！

6.少吃水果!!可以吃，但是少吃，水果里面的果糖最容易发胖！吃也要尽量选择热量低的,比如莓果类,西瓜,桃子之类的（榴莲，菠萝蜜，荔枝龙眼不要！热量特别高，容易吃超）

7.怕饿得快就吃粗粮!! 把每天一半碳水换成粗粮！会让你饱的更快，饿得更慢！(南瓜，地瓜，土豆，山药，芋头啥都行！)

8.在外吃饭，不要点，炒鸡蛋！！！！外面的炒鸡蛋油放的特别多!!因为只有油多才香，吃外卖或者饭店，不吃任何炒蛋，只吃水煮茶叶蛋和肉！

9.扔掉零食！！相信我，只要你家里有1包薯片，它都不可能留过今晚。减肥，就要对自己狠一点，扔掉零食，断了念想，认真改变自己！

10.平台期就选1顿放纵餐! 记住,就吃一顿！不要吃好几天放纵餐,吃好几天那就不是突破平台期而是增肥了...

11.终极小绝招：辅助产品，减肥辅助买过很多种，最管用的是一款减肥纯中药胶囊，它这个适合着急减肥的！就会很抑制食欲无欲无求，还有燃脂成分加快代谢非常有效果，我每次吃当天都会掉一斤，我食欲特别旺盛的时候，或者着急减肥掉秤的时候！我用来急救！

12.减肥只要你下定决心，足够的想瘦足够的渴望，执行力一级棒的时候，立刻马上去做的时候。非常容易就成功了！最怕的是只是想不去做！

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