#空腹爬楼梯瘦了30斤#
新手从15分钟/20层起步，逐步增至40分钟/40层，每周3-4次；
采用“间歇法”：前7层跨双阶快爬（燃脂），后3层单阶慢爬（恢复心率）；

特别提醒：下楼必须坐电梯！步行下楼膝盖承受冲击力是上楼的3-5倍。 http://t.cn/AX4Cf87J ​