年终总结①｜关于身体这一年

（目录①到④一下写完太长了，分批写）

这一年，如果说有什么值得认真写一写的，我会把身体状态放在第一的位置。
不是因为练得多好看，而是因为我终于开始把身体，
当成一项需要长期管理的核心资产。

年初体检的时候，我也跟大家分享过报告结果：
“内脏脂肪偏高、轻度脂肪肝、血糖在临界线上。”

单独看，每一项都不算“病”。但放在一起看，本质只有一句话：系统开始出现风险。

以前我对身体的判断，其实很粗糙。
很长一段时间，我判断身体好不好的标准只有几个：
体重不高、不显胖、还能扛事、没什么明显不舒服。
所以潜意识里会觉得，大概没什么大问题。

但今年我越来越清楚一件事，很多真正危险的身体问题，从来不会第一时间写在脸上。
比如： 内脏脂肪、控糖能力、代谢水平、情绪稳定性……
这些东西，都是被长期忽略的小风险，一点点叠加。

比如血糖长期偏高的时候，表面可能毫无感觉，但一旦跨过某条线，直接进入终身管理模式，也并不突然。只是以前没看见而已。
至于血糖为什么会偏高？这肯定和日常饮食习惯有着直接的关系。

（糖尿病确实越来越年轻化了，一旦确诊，基本就是长期甚至终身管理，要特别警惕。）

这一年，我真正做的几件事

1 减脂 × 增肌，同步进行

为什么减脂和增肌要一起做？因为如果只是单纯想瘦，方法其实很多。
少吃、饿瘦，甚至通过医药注射去控制食欲，
体重都能很快下来。
但这种瘦，本质上并不健康。
掉下来的往往不只是脂肪，还有肌肉。

看起来体重是轻了，但身体更虚，代谢更差，也非常容易反弹。
我更在意的是，瘦下来之后，身体是不是更稳、更强。

所以这一年，我选择减脂和增肌同时进行。体重变化不大，但体脂率从 19%+ 降到了 14% 左右，（脂肪成功转换成肌肉）整体身体精神状态完全不一样。
而且肌肉含量上升，也更不容易囤脂肪。

2 控糖，我认为是性价比最高的一步

控糖不只是为了减脂，对皮肤状态、精力稳定、情绪波动、整体健康的改善，反而更明显。

这一年我基本不喝任何甜饮，酒早戒了。日常只喝水，黑咖啡和茶。（不含糖）
吃饭顺序也刻意调整：先吃蛋白，再吃蔬菜，精制碳水能少就少，用其它优质碳水替代。

简单区分一下：
精制碳水（尽量少）：
白米饭、白面、面包、蛋糕、甜点、含糖饮料、奶茶、饼干。
优质碳水（可控量吃）：
燕麦、糙米、藜麦、红薯、土豆、玉米、全麦制品、豆类

整体饮食尽量清淡为主。
不追求极端，只追求长期能坚持，身体能持续给正向反馈。

3 塑形，只是顺带发生的结果
有氧：慢跑、间歇跑、跳绳、游泳、骑行、爬楼等都很不错。找一个能坚持又不枯燥的有氧运动很重要。

健身一开始，我更推荐从肩、背、腿臀这些大肌群入手。
它们能最快拉升整体体态，让人更挺拔、不含胸、不驼背，同时让背部和肩部线条展开，整体看起来更紧致。

很多时候，体态一好，脸部观感都会更干净。
某种程度上说，健身才是性价比最高的“医美”。

当然，我很清楚自己并不是为了好不好看而健身。
好看只是顺带发生的结果，核心还是健康。

当系统开始变健康，线条、状态、精神感、少年感，
都会自然出现。
就算 35 岁+的老登，在油腻已经很普遍的年龄段，依然能保持明显的区分度。

这一年我更深刻地意识到，身体不是一年冲刺，而是一辈子的长期管理。能在问题还没真正爆发之前，开始认真对待它，本身就是这一年非常重要的一步。

健康一定要重视，这件事比赚钱还重要。
维持健康的成本，其实很低，甚至很多时候，是在帮你省钱。
不喝饮料、少零食，多走路、多动一动，这些都不需要花钱。

健康也从来不是有钱人的专利，反而是很多“有点钱之后”，开始胡吃海喝、长期透支身体的人，最容易忽视的东西。
钱可以慢慢赚，身体一旦透支，修复成本往往是指数级上升。

很多真正拉开差距的，不是谁赚得多，
而是谁更早开始，把健康当成一项长期资产去管理。
要说改命，其实就是提前预判风险，在问题还来得及处理的时候，先动手。

这一点，和投资一样。