腊月减肥的第一步就是控糖，如果真的能下决心远离奶茶，远离奶皮子糖葫芦以及一切糖葫芦，远离一切网红及非网红甜品，瘦一点还是没问题的。

冬天其实是蛮适合减肥的，和夏天相比，时令水果相当少，大部分都不算好吃，大路货就是苹果、梨、橘子这些，柚子尤其是葡萄柚反而是有助于减肥的水果，诱惑少更容易管住嘴。

另外就是天气寒冷，对冷饮雪糕冰激凌这些没有强烈的渴望，不至于像夏天那样被酷暑折磨，动辄想喝点凉的，管住嘴还是蛮容易的。

减肥的标配水煮菜也很适合冬天。水煮菜这玩意，可以看做是一种清汤火锅，清水煮蔬菜菌菇，再来点蛋白质搭配着吃，饱腹感强，味道也还过得去，水煮菜的锅底可以自己调配，我习惯是弄两个鸡翅根熬汤，把鸡骨的鲜味熬出来，再加菌菇蔬菜就不至于淡而无味，鸡翅根上那点鸡皮也没多少热量，吃了就吃了，只要配合运动，问题不大。

关键还是冬天适合运动，尤其是长跑。一年四季，秋天跑步是最舒服的，接下来就是冬天，春天气温忽冷忽热，跑步容易感冒，夏天最可怕，脱水中暑概率极高，最不适合户外运动。

冬天气温寒冷，虽然出门跑一趟冻够呛，但是散热非常好，越跑越暖和，跑完不容易疲劳，很适合长跑爱好者。唯一的问题是必须充分热身，否则心率很不稳，容易出问题。

#如何在过年前瘦下来#