女孩们！我不允许还有人不知道5+2轻断食！
从145斤到121斤，我终于逆袭翻盘
重新找到了轻盈感和对自己的掌控感

我老公的减肥方法堪称“钢铁直男”：
🥚 早餐： 雷打不动2个鸡蛋
🥞 午餐： 1块大煎饼 + 2份菜
🌙 晚餐： 直接“绝食”！

不得不说，他是真的狠人！
但姐妹们，请勿效仿这就是节食
节食的减肥方法并不适合女生
女性还得考虑照顾好大姨妈
毕竟大姨妈可是身体健康的晴雨表

我主要是采取的协和陈伟医生的“5+2”：
一周7天里面5天正常饮食(图7)
(一拳主食、一拳蛋白质、两拳蔬菜)
(非断食日可不是炸鸡撸串！！！)
剩下的不连续的2天轻断食
这两天我一般选择周一和周五

因为一是周末吃了放纵餐了没那么馋
二是因为周一是一周的开始比较好记
其实也可以周二、周五或者周一、周四
我没有在中午而是选择了晚上吃苹果
因为我觉得睡前的饥饿感才是变瘦的信号

只要你方便，每隔2天第三天就可以轻断食
5+2是可以长期坚持的减重方式
自从减肥以来身体负担轻了
附加的好处是我大姨妈都规律了[可爱]

一定注意轻断食减肥≠瞎饿！
每顿7分饱就行了：不饿了，但还能吃的状态
不断食的每顿都得包含碳水➕蛋白质➕蔬菜
姐妹们，千万别再节食减肥了！
节食才会把自己养成了一个易胖体质！

碳水一拳最好一半精致碳水，一半粗粮糙米
蛋白质豆腐、鸡蛋、清蒸鱼、卤鸡腿都行
但是尽量远离鱼香啊，糖醋啊，油炸更不用说
蔬菜最好是膳食纤维丰富的绿叶菜
每顿饭先吃蔬菜，再吃肉最后吃主食
不知不觉主食就吃少了有利于稳定血糖

but纯吃蔬菜可能比较难捱，
但是有了这几个小料的加持。
清水煮青菜也变得像吃火锅，
我放在最后面了[嘻嘻]拿走不谢！

还有几个小tips：
细嚼慢咽不仅对肠道友好还避免吃撑

一日三餐饭后最好站10-30分钟
可以扫地刷牙，干一会家务活
有效防止肚子上囤积肥肉~

保持好心情！千万别熬夜！
绝对不可“用最贵的眼霜，熬最晚的夜”
规律作息，最晚23点必须入睡

减肥还得遵循科学的方法、
多听听自己身体的反馈
5+2还是以协和陈伟医生为准
认真执行一个月减2公斤没问题
循序渐进给身体一个适应的过程
毕竟脂肪也不是一天涨上去的
减肥也得一步步看到成果
最终考验的也是个心态[嘻嘻]

一开始抱着怀疑的心态试试轻断食
没想到第二天食欲就降下来了
不妨试试，也许也能打开新世界大门！
毕竟谁不想拥有迷人的腰线呢？
那可是是少女和大妈的分水岭！
我还会持续记录我的轻断食日记
#珠崽减肥日志# 姐妹快跟上！

#女孩们别再节食减肥了#
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