#为什么午睡30分钟是个坎#午睡30分钟之所以是个坎，核心是这个时长左右是浅睡眠与深睡眠的分界点，人体睡眠周期约90分钟，前20-30分钟以浅睡眠为主，能快速缓解疲劳、恢复精力，醒来毫无昏沉感，而越过这个时间大概率会踏入深睡眠阶段，此时被强行叫醒，大脑会从深度休眠中被迫苏醒，进而出现头痛、乏力、反应迟钝的睡眠惰性，还需要花更久时间才能缓过来，同时超过30分钟的午睡会抢占夜间睡眠的睡眠驱动力，打乱昼夜生物钟，容易形成白天昏沉补觉、晚上失眠的恶性循环，降低夜间睡眠质量，尤其冬天人体新陈代谢变慢，入睡更快、深睡眠阈值更低，哪怕只多睡10分钟，也比其他季节更容易陷入深睡眠，醒来后的不适感会更明显，还会叠加冬日寒气侵袭的风险，既伤身又影响状态。