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 跨年狂欢夜：别让熬夜偷走你的健康
淮安感染肝病 顾生旺主任

随着新年的脚步临近，跨年之夜的狂欢氛围也日益浓厚。与家人朋友欢聚一堂，倒数计时，迎接新年的第一缕曙光，是许多人期待的仪式感。然而，在这欢乐的背后，一场“健康保卫战”也在悄然进行——那就是对抗“熬夜”这个健康隐形杀手。

熬夜，尤其是跨年夜的通宵狂欢，对我们的身体来说，是一场不小的挑战。它会像多米诺骨牌一样，引发一系列连锁反应，其中对心血管系统、睡眠节律和免疫系统的影响最为显著。

一、心血管系统：“加班”的心脏在抗议

我们的心脏，就像一个不知疲倦的泵体，日夜不停地为全身输送血液。正常情况下，夜间睡眠时，人体新陈代谢减慢，心率和血压也会随之降低，进入“休整”模式。

然而，熬夜会打破这一平衡。当我们熬夜时，身体会分泌更多的肾上腺素和皮质醇等应激激素，这些激素会让心脏“加班加点”，导致心率加快、血压升高。这就好比让一个本该休息的工人，突然被要求高强度工作，长此以往，心脏的负担会大大加重。

长期熬夜的危害：

- 增加心血管疾病风险：研究表明，长期睡眠不足的人，患高血压、冠心病、心肌梗死等疾病的风险显著增高。
- 诱发心律失常：熬夜带来的疲劳和应激状态，可能诱发早搏、房颤等心律失常。

跨年夜特别提醒：如果你本身就有高血压、心脏病等基础疾病，或者在熬夜时出现胸闷、心悸、头晕等不适症状，请务必立即停止活动，躺下休息，并及时咨询医生。

二、睡眠节律：被打乱的“生物钟”

你是否有过这样的经历：熬夜后第二天，感觉昏昏沉沉、注意力不集中，甚至情绪也变得烦躁易怒？这都是我们身体里的“生物钟”被打乱后发出的信号。

我们的大脑中有一个名为“视交叉上核”的区域，它就像一个精密的时钟，根据外界的光线变化，调节体内褪黑素等激素的分泌，从而控制我们的睡眠-觉醒周期。熬夜，尤其是在灯光或电子屏幕的照射下熬夜，会抑制褪黑素的分泌，让大脑误以为还是白天，从而导致入睡困难、睡眠质量下降。

熬夜对睡眠的影响：

- 睡眠周期紊乱：熬夜会让我们的睡眠周期（包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠）变得支离破碎，即使第二天补觉，也很难弥补深度睡眠的不足。
- 白天嗜睡与夜间失眠恶性循环：熬夜后第二天会极度困倦，但如果白天补觉过多，又会导致晚上更加难以入睡，形成一个恶性循环。

跨年夜特别提醒：跨年的兴奋感和熬夜带来的疲劳感交织，可能会让你在新年第一天感到疲惫不堪。请不要试图通过“补觉到中午”来弥补，这会让你的生物钟更加紊乱。

三、免疫系统：“防御部队”的战斗力下降

你知道吗？睡眠是我们身体免疫系统修复和增强的“黄金时间”。在深度睡眠阶段，身体会产生大量的免疫细胞和抗体，这些都是我们抵抗病毒和细菌入侵的“防御部队”。

熬夜会直接剥夺免疫系统的“训练”和“补给”时间。研究发现，长期睡眠不足会导致免疫细胞数量减少、活性降低，从而使身体的抵抗力下降。

熬夜对免疫力的影响：

- 更容易生病：熬夜后，我们会发现自己更容易感冒、发烧，或者被一些小毛病缠身。
- 伤口愈合缓慢：免疫力下降会影响身体的修复能力，导致伤口愈合速度变慢。

跨年夜特别提醒：新年伊始，正是各种呼吸道疾病的高发期。熬夜导致的免疫力下降，会让你在这个时候更容易“中招”。

健康跨年，我们可以这样做

了解了熬夜的危害，并不意味着我们要放弃跨年的乐趣。只要掌握一些科学的方法，我们依然可以在享受节日氛围的同时，最大限度地保护自己的健康。

1. 尽量不熬夜，或者“聪明地”熬夜
- 设定“底线”：如果无法避免熬夜，也请尽量将结束时间控制在凌晨1-2点之前，并保证第二天有7-8小时的完整睡眠。
- 白天小睡：如果知道晚上要熬夜，可以在下午小睡20-30分钟，为身体储备一些能量。
2. 熬夜时，做好“后勤保障”
- 保持环境舒适：保持室内温度适宜，光线柔和，避免强光直射眼睛。
- 清淡饮食：避免在熬夜时摄入过多油腻、辛辣的食物和酒精，它们会加重肠胃和肝脏负担。可以选择一些清淡的粥品、水果或坚果。
- 补充水分：熬夜会让身体处于缺水状态，记得多喝温水。
3. 熬夜后，科学“补救”
- 补觉要“短而精”：第二天中午可以小憩20-30分钟，这是恢复精力最有效的方式。避免长时间午睡。
- 吃一顿营养早餐：醒来后，吃一顿富含蛋白质和维生素的早餐，帮助身体恢复。
- 适度运动：下午可以进行一些轻度的运动，如散步、拉伸或瑜伽，帮助身体恢复活力，也有助于晚上的睡眠。
- 晒晒太阳：白天多到户外晒晒太阳，有助于调节生物钟，让身体更快地恢复正常节律。
4. 关注身体的“求救信号”
- 如果熬夜后出现持续的头痛、头晕、胸闷、心悸、呼吸困难等严重不适，请不要硬扛，应及时就医。

结语

跨年，是辞旧迎新的时刻，也是我们对新一年的美好期许。健康，是我们实现所有愿望的基石。

在这个特殊的夜晚，让我们在享受欢乐的同时，也能多一份对身体的关爱。毕竟，一个精力充沛、健康活力的身体，才是我们送给自己和家人最好的新年礼物。

愿大家都能度过一个健康、平安、快乐的跨年夜，以最好的状态迎接充满希望的新一年！