对于痤疮和玫瑰痤疮的人群贺医生👩‍⚕️推荐大家可以适当口服鱼油🤓

鱼油对痤疮玫瑰痤疮类皮肤的核心益处
1. 抗炎作用
欧米伽3中的EPA和DHA能抑制体内促炎因子（如白细胞介素、肿瘤坏死因子）的产生，减轻皮肤炎症反应。寻常痤疮的发生与毛囊周围炎症密切相关，玫瑰痤疮也存在皮肤慢性炎症，补充鱼油可辅助缓解红斑、丘疹等炎症表现。

2. 调节皮脂分泌
欧米伽3能改善皮脂腺的脂质代谢，减少皮肤表面过量油脂分泌，降低毛囊口堵塞的概率，从而辅助减少痤疮粉刺的生成。

3. 维护皮肤屏障
DHA是皮肤细胞膜的重要组成成分，可帮助修复皮肤屏障，增强皮肤保水能力，改善玫瑰痤疮患者常见的皮肤干燥、敏感问题，同时降低外界刺激对皮肤的影响。

需要注意的是鱼油对痤疮类皮肤仅为辅助调理作用，不能替代药物治疗；

部分人可能对鱼油过敏，且过量服用可能增加胃肠道不适风险，建议在医生或营养师指导下补充。

不过如果不想口服的朋友，也可以通过饮食调节[心]
适合痤疮/玫瑰痤疮皮肤的欧米伽3食物清单
1. 深海鱼类（优质动物源性欧米伽3，含EPA+DHA）
三文鱼：脂肪含量高，欧米伽3浓度居首，每周可食用2-3次
沙丁鱼：价格亲民，富含EPA和DHA，刺少易食用
秋刀鱼：性价比高，可煎烤食用，避免油炸加重皮肤负担
鳕鱼：脂肪含量较低，适合需要控制热量的人群

2. 植物源性食物（含α-亚麻酸，可在体内转化为EPA/DHA，转化率较低）
亚麻籽：欧米伽3含量极高，需研磨后食用（整粒亚麻籽不易消化），可拌酸奶、粥食用
奇亚籽：遇水膨胀，富含膳食纤维和α-亚麻酸，可加入饮品或沙拉
核桃：每日食用2-3颗即可补充足量植物性欧米伽3，避免过量摄入油脂
紫苏籽油：α-亚麻酸含量高，适合凉拌菜，不适合高温烹饪

3. 其他食物
海藻：部分海藻（如紫菜、海带）含有少量DHA，可作为辅助补充来源
蛋黄：含有微量DHA，日常食用鸡蛋可作为补充的小帮手

#微博医美菁英大赏##皮肤健康#