2025年眼看就要过完了，照例该做个总结、想想明年。第一篇，就说说减肥这件事吧。

我身高185（脱了鞋量的），不过平时我都写183，总觉得这个数字更“标准”些。2025年年初，我的体重是85公斤，到了年底，还是85公斤。身高没变，体重也没变。

年初我定了个目标：练出八块腹肌。原因有两个：一是值夜班多了，感觉身体不如从前，健康变得格外重要；二来，总在微博上发医学内容也挺单调的，想着如果转型成健身博主，或许能多一个和大家交流的话题。

但现实是，一年过去，腹肌没见着，肚子上的肉也还在。

2024年年底，我花1400块钱买了辆山地车。那时候刚搬家，新住处离医院大约12公里，沿途有近30个红绿灯。每天骑车上下班，来回就是24公里，这成了我全年几乎唯一的运动。

你说运动量大吗？每天往返24公里，不算小。可你说它有效吗？肚子上的肉并没减下去，体重也纹丝不动。或许它最大的功劳，是让我这一年里体重没再往上走。

饮食上我控制得还算严格：早餐通常是一袋牛奶加两三个鸡蛋；午餐大家在我微博也常看到，就是那些；晚上回家吃家里炒的菜，米饭只吃小半碗。我不怎么碰碳水，唯一破戒的是每月雷打不动的那顿酒，一喝起来，就容易吃多。

仔细想想，体重下不去可能有几个原因：运动方式太单一，光靠有氧不够增肌；喝酒那顿摄入超标；再加上我确实没什么肌肉，基础代谢估计比一般人还低些。

除了上下班，我下夜班后还会骑自行车去做一份兼职，老年人能力评估。这也算额外的活动量吧。

我清楚，腹部脂肪不只是好看不好看的问题。时间久了，它会增加胰岛素抵抗，血糖迟早要出问题，患上2型糖尿病几乎是必然的。

2025年年初的八块腹肌目标，确实没达成。2026年，还得继续努力。骑车通勤会坚持下去，但显然这远远不够。去健身房实在抽不出时间——下班后仅有的一点空档，都拿去兼职挣外快了。所以只能利用晚上睡前，做点俯卧撑和仰卧起坐。

希望到2026年年底，我的体重能降到80公斤。

先踏踏实实，从今晚的几个俯卧撑开始吧。

王旦诞年终总结之一http://t.cn/z8A9E90