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踮脚：一个小动作，预防血栓大隐患
淮安感染肝病 顾生旺主任

你是否知道，在办公室久坐、长途旅行或长时间卧床时，你的身体可能正悄悄酝酿着一个“沉默杀手”——深静脉血栓（DVT）？血栓一旦形成并脱落，可能引发致命的肺栓塞。但好消息是，预防它可能比你想象的要简单。今天，我们就来聊聊一个随时随地都能做的“黄金动作”——踮脚。

血栓为何会“盯上”你？

血栓的形成，本质上是血液在血管内异常凝固。当我们长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久卧时，腿部肌肉这个天然的“血液泵”会因缺乏活动而停止工作。这导致下肢静脉血液流速减慢，血液中的有形成分（如血小板、红细胞）更容易沉积、聚集，最终形成血栓。

对于需要长时间专注工作的职场人士、行动不便的老年人，或是正在进行长途旅行的乘客，这种风险尤其值得警惕。

踮脚：激活“肌肉泵”，守护血管健康

踮脚，这个看似简单的动作，实则是激活腿部肌肉泵、促进血液循环的高效方法。

现代医学视角：科学的原理

- 激活肌肉泵：踮脚时，小腿的腓肠肌和比目鱼肌会像泵一样收缩和舒张。这个动作能产生强大的挤压力，将下肢静脉中淤积的血液迅速“泵”回心脏，从而显著增加静脉回流速度，有效预防血液瘀滞。
- 促进纤溶活性：有研究表明，规律的肌肉活动可以刺激血管内皮细胞释放一种名为“组织型纤溶酶原激活剂”（t-PA）的物质，它能激活体内的纤溶系统，帮助溶解微小的血栓，防止其进一步发展。

传统养生智慧：“提踵”的深意

在中国传统养生文化中，踮脚（古称“提踵”）是一项重要的功法。它被认为能：

- 激发肾气：中医认为，肾经起于足底涌泉穴。踮脚可以刺激该穴位，起到补肾固元、强筋健骨的作用。
- 畅通经络：通过活动脚踝和小腿，能有效疏通下肢经络，使气血运行更加顺畅，达到“通则不痛”的健康状态。

如何正确地“踮脚”？

预防血栓的踮脚动作，贵在坚持和正确方法。你可以将其融入日常工作和生活中。

基础动作：站姿踮脚

1. 标准姿势：身体保持直立，双脚与肩同宽。
2. 动作要领：缓慢抬起脚后跟，用前脚掌支撑身体，感受小腿肌肉的收缩；保持1-2秒后，缓慢放下。
3. 练习强度：每次做10-15次，每天可进行3-4组。

进阶动作：坐姿踮脚

1. 适用场景：适合在办公室、飞机或火车上进行。
2. 动作要领：坐稳后，双脚平放，缓慢抬起脚后跟，感受小腿后侧的拉伸；保持1-2秒后放下。