#健闻登顶计划##踮脚是有效预防血栓的小动作# 有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！

常做这个动作，能有效“激活”血液循环，预防血栓的形成。通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张中，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。这一过程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静脉血栓形成的风险。
那么如何做呢？
首先，勾脚：缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持5-10秒。

第二步绷脚：将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5-10秒。

第三步环绕：以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度最大。

以上步骤每小时做5-10分钟，或每组动作（勾脚+绷脚为1次）做20-30次，每天多次。