#21天减8斤# ！重点来啦！[送花花]
关于#减重早餐如何吃？# 北京协和医院营养科@医学减重专家陈伟 教授在视频中分享，早餐核心是高蛋白+膳食纤维+控热量，具体如下：

一、21天减重核心早餐（7:00左右）

• 蛋白粉：约30g（纯度≥80%；体重60kg约20g，每±10kg±5g）
• 膳食纤维粉：10g
• 液体：300ml温水/凉水，摇匀慢饮（3-5分钟）
• 补充剂：1粒复合维生素；1g/粒深海鱼油（可选）
• 若饥饿：10:00左右加150-200g低糖水果（苹果、柚子等）

二、关键提醒

• 时间：起床后1-2小时内吃，避免空腹过久
• 禁忌：少糖少油少盐，不额外加沙拉酱、蜂蜜等
• 调整：有基础病需遵医嘱调整

[打call]超话内发布“目标理想体重/成功减重小故事”，可私信领取“日常便捷与营养均衡的替代早餐”参考[耶]
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