#50g碳水是什么概念##健闻登顶计划##琪乐说育儿[超话]#

认知误区
混淆食物重量与碳水含量
100克熟米饭仅含25-26克碳水，需吃200克熟米饭才达50克碳水；
100克红薯≈20克碳水，需250克才达标。
极端断碳的风险
长期每日摄入＜50克碳水易引发疲劳、脱发、女性月经紊乱；
大脑依赖葡萄糖供能，断碳可能导致代谢紊乱。
误判“健康食物”
水果（如60克西瓜≈3克碳水）、坚果（20克腰果≈6克碳水）含隐形碳水；
“优质碳水”过量仍致血糖飙升（如2大红薯≈60克碳水）。 http://t.cn/AX4lXPvU