我们低估了阳光和户外的作用

上午出门散步或快走30分钟对注意力提升和身体唤醒的作用，远大于两杯咖啡。
睡前两小时在昏暗的灯光里出门散步半小时，也会使得人体自然地分泌褪黑素，从而促进睡眠。
人类起源于丛林，身体机能并不适应室内，高楼和人造灯光，走入户外和公园，情绪和身体机能就会自发恢复。

昼夜节律和抑郁症有关，抑郁人群也容易有睡眠障碍。但是早上起床后晒太阳可以改善褪黑素的分泌，进而改善睡眠和抑郁状况。有一些抗抑郁药就是促进褪黑素分泌来改善抑郁。
所以，早上起床后晒20分钟太阳，不仅能让睡眠变好，还能调节情绪。阳光就是免费好用的抗抑郁药。