今日份抗炎减脂食谱，还是连做49天一直到春节前的

二八酱打在蛋里面，炒来吃超级香，加上磷虾口感更扎实营养也更好，和普通番茄炒蛋完全不一样

老虎豆也就是tiger nuts非常推荐，生的时候是韧的口感，炒熟以后是脆的。
这个是根茎类食材，优质碳水源
黄精地黄其实都是优质碳水，所谓碳水并不是非要炫饭炫面炫面包嘎，不要问了

今天又是跟教练一起练背，对比两年前，大圆小圆真的都明显很多，背细节出来了，期待刷到春节第四张合影的样子

每年确实应该按备赛标准刷一次，当然我的项目是必须保留一点体脂不能太干的，春节前是第一阶段，慢慢来，先保持有效强度，有氧加一点，吃的稍微减一点点就行