年终总结 ｜ 运动篇
2025年是我自2020年后最满意的一年，其中一个重要原因就是开启了很多从未尝试过的运动并达成了很多成就。

团课 http://t.cn/AX4NSOhZ
跑步 http://t.cn/A6rdLj60
徒步 http://t.cn/AXwFQmFz
游泳 http://t.cn/A6ByLsbK

🏃🏻‍♀️跑步
▪️年跑量389.45公里
▪️9月跑了91公里（差点就破百了555）
▪️第一次独自完成了半马练习
因为平常写太多感悟，年终总结想写一些希望：首先，希望体重可以降一降，因为我梨形腿粗，量一大膝盖真的容易疼，速度还带不起来，光会坚持是不行的。
其次，特别希望自己真的可以抽到哪怕一次半马的资格，能站在跑道上感受一下。
最后，我觉得跑步真不是一件容易事儿，虽然每次发打卡很开心，但每次跑第2-3公里都特别想放弃，结果每次跑完都忘记，发个打卡照又觉得自己跑得还行，不管成绩在如何，起码咱是累到了。
人能改变的速度是很快的，尤其是回看的时候。5公里到21公里，3月-11月咱也是做到了。

🩰芭杆/莱美芭蕾
▪️从11月开始上了13次
好的伙伴真的特别重要，我属于前人栽树后人乘凉，在冰仔体验了4个月之后终于决定去体验了一下！（这也告诉我们安利不要怕时间长😂，有些人纯属启动慢）
几乎每次都莱美芭蕾+芭杆二连，这样就是既有氧又无氧。因为芭蕾要求站位要大腿外旋，且有很多垫脚动作，特别锻炼足弓力量（小时后曾因为扁平足被我爸拉去看医生😅且我足弓塌陷，大小腿都很粗，小腿更是肌肉腿），能明显感觉到自己腿变直了。0基础友好，上了78节的时候也差不多能记住动作序列了。
芭杆对于跑步有辅助效果，因为我跑步最开始的时候特别容易脚底板疼，按摩是辅助，主要还是足底筋膜紧张，说要锻炼足弓，总之期待这项运动给我带来更多改变。

🏊🏻‍♀️游泳
▪️年游泳量42.15公里
▪️4月游了一次5公里（大铁标配哼哼（笑
今年其实没有好好游泳，虽然我一直觉得跑步和游泳特别搭，但实际上二者实在有点无法穿插，因为都会上瘾，所以我基本是在2-4月、7月和10月，这种还没对跑步上瘾、跑步膝盖受伤、生病不敢跑步的时候练习的。
游泳是我尝试过最瘦脸瘦背的运动，方圆脸拍照脸明显感觉小一圈（跑步会垮脸😅）而且我纯靠游泳+少吃3个月就见效把自己降到了172厘米的黄金体重（当然随着年末工作一多压力增大，打了耳洞没办法游泳直接回去了😅）
我去年频率极高，8-12月四个月游了123.175公里，10月游了16次，每次差不多2公里，除了放假7天和来例假7天几乎每天都在游泳，连周末都不例外。
游泳的好处就是瘦脸瘦背，看起来五大三粗上半身特别壮的人特别适合，而且不会流一脑袋汗，很湿爽，缺点就是时间特别长。

🚴🏻‍♀️骑行
▪️年骑行304.4公里
相当少，原因是因为这都是共享单车上下班骑出来的，没什么可讨论的。
但这几个月试着上了室内的单车课，比我想象的要累多了，因为我完全不了解骑车阻力这回事，我心想蹬自行车有啥难的，我感觉我能一直骑车，但和我想象中完全不同！随着这三次练习，我的基本阻力越来越高，从10提升到了12，而且爬坡阻力也从第一次的16提高到过20（差点没累死）。希望明年可以多多参加单车课，尤其是singing while riding蛮有意思的！
另外，这件事给我的启发就是我只有上下班的3公里会被记录，还不是每天都骑，就这样年骑量都有300多，要是换成跑步，哪怕每天每次只跑3公里，也会远远超过300，所以所有的改变都发生在微小的坚持之中。

🧗🏻‍♀️越野跑/徒步
太有意思了！估计明年会报个比赛试试。播客里说这个运动好在上坡大家几乎都需要走，所以完全不用有压力。济州岛一次长徒步+一次比赛，希望之后能再去爬一次汉拿山，徒步氛围极好，还干净、还限流。

🥊燃脂搏击BODY COMBACT
健身环有氧拳击增强版，因为有腿部动作且会暴汗。根据玩儿健身环经验，连打一个月，正常吃饭都可以瘦出马甲线，很好的有氧选择！发泄对工作不满的时候可以打，打过一次L3觉得工作的压力都不算啥了，因为有的套路太难太累了。但人很多，因为0基础很友好。

💃🏻跳舞
有点基础的人去肯定会更得心应手，但0基础也完全可以练。pop dance都是孤立训练，每一节可以学了就忘；body jam简单一点但需要通过大量重复练习记动作。总结跳舞非常开心，不要因为怕丢人就不开始，越练才能越好，咱就是新手。

🎽蹦床
教练说蹦床比打BC瘦得还快，说她有个学员连上一周还是两周腰围下去4cm！但我其实不是很爱蹦床，会偶尔走神，只会上我喜欢的老师的课。

🛹踏板（找不到合适的emoji了）
我觉得踏板真的有点无聊，可能我去那次人太多，本来我就容易不协调，那节课又刚好站在很后面，所以看不清老师，但应该不会再体验。

🏋🏻‍♀️hyrox系列
我真的觉得这一个系列都非常有趣，因为需要不停换项目：波比、壶铃、药球、滑雪机、推雪橇、划船机等等，就是上一节课真的蛮贵的，而且因为只有一个老师看几组人，所以老师带动能力要很强，给正反馈！

🪢战绳
比想象中有趣，人不会像bc、蹦床那么多，因为教室有大小限制，偶尔非常累，会有心率高峰，体验一下还挺好，但并不打算长期上。

总之乱七八糟体验了很多，还是那句话，所有的改变都发生在微小的坚持和放弃之中。

运动带来很多好处，但也有很多需要注意的“坏处”，也是我一年以来的经验教训：

①刚开始跑步真的会兴奋得睡不着，吃点镁片，别过度运动；
②不要因为运动了就无节制吃，也不要因为吃了一定就运动，和食物友好相处，很多东西可以吃但要控制，无节制吃真的会胖，不要小看胖的速度；
③尽可能把鸡蛋放在不同篮子里，跑步伤了就游泳或者上别的课，就不会因为只会一项运动而难过；
④如果你是一个特别爱比较的人，不要担心自己的进步不如别人快，也没必要去羡慕别人，别人得到的不是你失去的；
⑤16+8确实管用，带着饥饿感入睡；
⑥按顺序先吃菜再吃蛋白质再吃碳水确实不会太晕碳。

希望明年的我再看这条那年今日至少可以：
①有一个月月跑量达100km
②减到我心中比较完美的体重
③尝试一下攀岩或者多多跳舞
④芭蕾可以竖叉
⑤真正跑游结合
⑥和食物友好相处