标准的减脂餐，走得都是热量低饱腹感强的路线，包括水煮菜，包括减脂奶昔，都是这个思路。

水煮菜的特点是纤维素含量高，消化慢，基本没啥热量，水煮菜搭配优质蛋白质，比如说鸡胸肉酱牛肉这种纯粹负热量的东西，再加一点糙米饭，或者是煮红薯、蒸土豆，就是标准的减肥餐，能够帮你欺骗肚子，稳住心态不崩，可以安心减肥。

但是这种饱腹感是相对的，因为热量摄入不足，身体严重缺糖，疯狂向大脑传递饥饿感，所以依然会感觉饿，但是相对肚子咕噜噜叫那种感觉，还是好不少的。

大部分水果含糖量都不低，不适合减肥期间食用，但是有一种水果，天生就是为减肥人群而生的，这就是葡萄柚。

葡萄柚虽然是水果，但是含糖量不高，富含丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，减少过量进食，同时葡萄柚里的果酸和酶类物质可以促进脂肪分解，辅助调节血糖水平，同时葡萄柚还可以促进肠胃蠕动，减少便秘，每天吃半个葡萄柚，配合运动和均衡饮食，是可以实现缓慢减重的。

但是葡萄柚会影响很多药物代谢，如果有高血压，有肾脏问题，千万不要碰这种东西。

特别说一句，哈利波特的姨妈家喜欢吃葡萄柚，就是用来给达利表哥和佛农姨夫减肥的，不是因为他们爱吃。

#热量低但一吃就饱的东西#