【#中西医都说这4个小时必须睡觉#】#娜扎只睡两小时的状态# 不少年轻人没有在12点前睡过觉。而在医生看来，有个时间点是一定要在睡眠中的，即晚上11点到凌晨3点，主要与人体代谢修复规律有关。

中医理论认为此时是胆经、肝经运行时段，负责排毒和修复；现代医学则指出，这一时间段是深度睡眠占比最高的阶段，与脑部代谢废物清理、免疫系统调节、激素分泌等生理功能密切相关。

如果每天可用于睡眠的时间不多，可以采取动态调整策略——调早入睡的时间，同时调早起床的时间，在睡觉总时长不变的情况下，把睡觉时段提前，优先保证子时至丑时（晚上11点～凌晨3点）的休息。