碳水后置。

这个词健身人士不陌生吧，让肌肉更好的生长，
其实它对改善胰岛素抵抗/II糖好处也非常多。
我写过实例：我朋友查出糖尿病，坚持运动且在运动后吃香蕉等碳水补充，如今已经恢复到糖前阶段了。
我的早餐分两次吃也的也是这个意思：http://t.cn/AXLpKc8I

这种吃法还非常有助于保持身材，同样适合减肥的姑娘们。

总结一下碳水吃法：

🔸1. 餐前喝20ML原浆苹果醋冲水（不要直饮）；
🔸2. 按菜、肉、主食顺序吃饭，
别问我“那主食干吃咽不下呀”，你留点菜和肉搭配饭啊[允悲] 不是让你之前把菜肉都吃了；
🔸3. 餐后半小时不要坐着，做做家务、散散步；
🔸4. 主食最大化丰富，粗细碳结合吃，也别走另一个极端只吃粗粮，我们要兼顾脾胃运化；
🔸5. 运动的主食吃法：拿出每餐1/3量左右的碳水运动后吃。
举例我的吃法：早餐吃丰富蛋白质为主（早上的牛奶/酸奶/鸡蛋都有利于一天血糖平稳），少量碳水；
吃六成饱，吃太饱也不适合跑步了；
吃完休息下，运动40分钟，
运动后吃根香蕉。

我血糖本身没有问题，但采取这种饮食方法后腰间赘肉明显减少，体重变化不大但身材变紧致，肉眼可见的瘦。 http://t.cn/AXy0zLuj